Nel viaggio verso il raggiungimento dei nostri obiettivi, spesso crediamo siano necessarie azioni straordinarie e trasformazioni epiche.
Trascuriamo il potere delle piccole abitudini, che lavorano silenziosamente nel tempo per portarci verso il successo.
Immagina di mettere un cubetto di ghiaccio su un tavolo in una stanza che da dieci gradi sotto zero, lentamente, si riscalda.
Inizialmente, sembra non accadere nulla.
Il cubetto di ghiaccio rimane intatto, senza mostrare alcun segno di cambiamento.
Ma quando la temperatura della stanza segna il passaggio da -1 grado a zero gradi, il ghiaccio inizia a sciogliersi.
Non è l’effetto del cambiamento di un solo grado di temperatura, ma è il risultato della somma di tutti i piccoli passi che hanno preceduto quell’ultimo salto.
Le abitudini sono simili a questo processo.
Ogni giorno, compiamo piccoli gesti che possono sembrare insignificanti, come leggere qualche pagina di un libro, fare una breve meditazione o dedicare qualche minuto all’esercizio fisico.
Inizialmente, potremmo non notare alcun cambiamento significativo nelle nostre vite.
Ma nel corso del tempo, queste piccole azioni si accumulano, come il calore che scioglie il cubetto di ghiaccio, portando, alla fine, a risultati sorprendenti.
Le difficoltà nell’utilizzare questa strategia
Nonostante il potenziale delle piccole abitudini, ci sono diverse difficoltà che possiamo incontrare nel cercare di utilizzarle per raggiungere i nostri obiettivi:
- Mancanza di gratificazione immediata: le piccole abitudini spesso non offrono una gratificazione immediata. Puoi non vedere risultati tangibili nel breve termine, il che può rendere difficile mantenere la motivazione e la disciplina necessarie per continuare.
- Resistenza al cambiamento: il nostro cervello è programmato per resistere al cambiamento e preferisce rimanere nella zona di comfort, perché risparmia energie. Incorporare nuove abitudini richiede sforzo e determinazione, e può essere difficile superare questa resistenza iniziale.
- Mancanza di consapevolezza: a volte non siamo consapevoli delle abitudini che ci tratteniamo o dei loro effetti sulla nostra vita. Senza consapevolezza, diventa difficile identificare quali abitudini cambiare e come farlo in modo efficace.
Come superare le difficoltà
Nonostante queste difficoltà, ci sono modi per superarle e incorporare le piccole abitudini nella tua vita in modo efficace, attraverso una strategia che si concentri su un cambiamento di mindset e sull’applicazione di alcune tecniche:
- Focalizzati sul processo, non sul risultato: concentrarti sul processo invece che sul risultato ti aiuta a ridurre la frustrazione legata alla mancanza di progressi visibili e a gestire meglio l’’immensità’ del compito che ti attende. Concentrati sul fare un passo alla volta ricordati che ogni piccola azione conta, e che il cambiamento avviene nel tempo;
- Celebra i piccoli successi: Anche se non riesci a vedere progressi significativi, ricorda di celebrare ogni piccolo successo lungo il percorso. Questo ti aiuterà a mantenere alta la soddisfazione e a mantenere il focus sulle tue abitudini;
- Adotta tecniche che agiscano sui seguenti aspetti:
- rendi evidente l’abitudine
- rendi desiderabile l’abitudine
- rendi facile seguire l’abitudine
- rendi soddisfacente il risultato prodotto dall’abitudine
La metafora del cubetto di ghiaccio non è mia, ma di James Clear, nel suo ‘Atomic Habits’.
